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我终于和便秘分道扬镳了!

  便秘对我们的伤害是持续的,并且属于全身性的伤害,需要及时调理,尽快缓解便秘的情况,如果便秘导致身体内的毒素淤积的话 ,会出现肠胃不消化、肠道功能降低、口臭、食欲不振、精神萎靡、高血压等病症了。

  便秘虽不威胁生命,却困扰着越来越多的人。

  想要改善便秘,首先得找出你便秘的原因,再有针对性地采取适当的方法解决便秘。

  到底是谁搞出便秘的?先来看看大肠。

  大肠的作用简单来说就是造屎和运屎。

  大肠通过吸收食物残渣里的水分,一边把稀糊糊的残渣捏成香蕉状的便便,一边把便便送往菊花,最后临门一脚,把便便挤出人体。

  大肠一生都和便便打交道,关于便秘的原因,大肠最有话说。

  1、货源质量差

  我们大肠致力于生产不干不稀、不软不硬的香蕉状便便。

  自从接手了小肠运来的稀糊糊的食物残渣,我们就开始不停地吸收其中的水分,塑形成便便。

  便便在大肠的时间太短,就会太稀,人们就会拉稀。

  便便停留时间过长,就会变干变硬,增加运输难度。

  运输不畅又会使便便待得更久,变得更干更硬,这样恶性循环,就搞出了便秘。

  2、运送力下降

  要把那么多便便运出去,全靠我们一身平滑肌的缩放产生动力,一点点地把便便往前运。

  有些喜欢久坐、躺着不爱动的人,搞得我们也失去活力。

  运送能力直线下降,延长了便便的滞留时间,搞得便便又干又硬,最终搞出来便秘。

  而老年人的肠道平滑肌年久退化,运力减弱,所以更容易便秘。

  孕妇体内居高不下的孕激素也会妨碍我们平滑肌收缩,降低运力,搞出便秘。

  小提醒:懒人不动会便秘,老人和孕妇也要适当运动,给大肠加把油,减少便秘的发生。

  3、审批出问题

  我们大肠的上级是大脑。

  当便便堆在大肠里到达排出量的时候,大肠就会向大脑提出排便申请,大脑根据周围环境来决定是否排便。

  若是大脑承受压力过大,长期处于高度紧张时,就会忽视我们的排便申请,导致便便滞留、变得又干又硬,搞出来便秘。

  便便越积越多,远远超过原来的排出量,慢慢地大肠对便便超标习以为常,久久才上报一次,上报的标准也越来越高,医学上称为阈值升高。

  这个阈值一旦升高,要降下来就难了!

  小提醒:再忙不能忘便便,该排便时就排便!

  4、肠道菌群失衡

  我们大肠要处理便便,靠的是肠道菌群,其中99%是有益菌,有害菌和中性菌只占一丢丢。

  益生菌主要分解食物残渣的各种成分,共同维持肠道健康、排便顺畅。

  专家发现长期的高脂、高蛋白饮食、酗酒以及精神压力大,都会减少肠道内的有益菌数量。

  所以,保护有益菌,排便更顺畅!

  了解了便便的形成过程和阻碍便便顺畅排出的原因后,该怎么通便呢?

  1.多吃膳食纤维

  膳食纤维在小肠里不会被消化掉,它们抵达大肠后会四处敲门(肠壁)拜访,通知各位:「爷来了,放爷出去」。所以建议平时多吃蔬菜和水果等高纤维类食物,好让便便体积早点达标,及时排出。

  2.没事多喝水

  这个道理很简单,干银耳和泡发后的湿银耳,哪个更柔软呢?

  当然是湿银耳呀!

  (没有鼓励吃湿便便的意思...)

  便便也是一样的道理!

  越干越硬,越不容易被拉出!

  一般情况下,正常男性需要至少1700ml的水,正常女性则是至少1500ml的水。

  除了水以外,结合茶水、果汁、豆浆、蔬菜汁都是可以的!

  3.注意饮食卫生

  保护有益菌,少惹有害菌,若是搞到肠道菌群紊乱,要么拉不出要么憋不住,那感觉也是酸爽。

  4.补充益生菌和益生元

  有益的活性微生物和它们最喜爱的食物(能帮助它们在大肠里繁殖)能为疲倦的肠子注入新的活力。

  5、规律作息心态好

  夜深人静不睡,日上三竿才起。糟糕的作息时间会让体内的激素、代谢紊乱,搞得大肠迷迷糊糊无心排便,便秘就来啦!
 

  压力过大,或者长期处在焦虑、烦躁等负面情绪中,都会引起神经功能紊乱,搞出便秘。

  所以,早睡早起不能少,心情平和很重要。

  6、锻炼身体活动肠子

  只要挤压够用力,不怕便便赖肠里。

  锻炼腹肌,活动肠道,外可撩妹子,内可防便秘。

  来来后转体、跑步、跳绳、仰卧起,总有一款适合你。

  躺着也不能停,用手掌顺时针方向轻柔按摩腹部,早晚各1次,每次10分钟,坚持就是胜利!

  如果你试遍了所有的小窍门还是对厕所望而却步的话,就建议您最好及时到正规医院检查,求助专业医生,积极治疗吧。

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