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便秘是怎样“炼”成的?做好4件事轻松排便

  说起便秘,很多人都有道不尽的酸楚,不仅要面对排便时的挣扎,还会给你引发诸多并发症。但是你想过没有,便秘很可能是你自己养成的!便秘的发生总是和人们的生活和饮食习惯有着莫大的关系,当你对自己的坏毛病视而不见时,便秘就在一旁虎视眈眈。

  便秘养成第一祸首:忍便不排

  很多人都有过这样的经历,正在开会时,忽然有了便意,可是领导开会,忍着吧!正在紧张工作时,忽然想去厕所,可是事情刚做到一半,忍着吧!

  问题是,经常这样忍着不便,最终酿成了便秘。在一次又一次地放弃中,大肠对发出的便意信号反应越来越迟钝,渐渐地,就没了便意了,严重的甚至没有排便欲望了。所以说,如果感到便意,就要立刻去解决。

  便秘养成第二祸首:看手机如厕

  总有这样的一些人,去厕所的时候肯定要拿个手机或拿本书。这其实是个非常不好的习惯。排便时间建议在控制3分钟以内,超过这个时间,或者太过用力,不仅容易便秘,久而久之还会患上痔疮。

  所以说,我们一定要抛弃这样的想法:既然坐在马桶上了,就一定要排个彻底。超过一定时间,就果断地站起来,哪怕是过后有残便感,还要去洗手间,也不要在马桶上坐得太久。

  便秘养成第三祸首:穿紧身衣

  紧身衣抑制了调节排便活动的副交感神经,使大肠内分泌的消化液减少,在小肠中,将食物分解向前推的力量变弱,于是食物残渣在经过大肠的时候,要比正常的时候费时。在这个过程中,很容易产生便秘。

  所以说,便秘严重的女性,尽量不要穿紧身衣,特别是睡觉的时候,更不要给身体太多的束缚。

  便秘养成第四祸首:很少喝水

  人一天大约要喝8~10杯水,特别是早晨起来,空腹喝一杯温水,可以唤醒大肠,刺激胃肠的反应。再说,大便大部分都是水分,从这一点看,充足的水分摄取,在改善便秘方面是非常有必要的。

  因为如果我们的身体缺水,大便中的水分就会被大肠吸收出去,结果大便就会变得干燥。硬结的大便很难润滑地通过直肠和肛门,这就造成排便的痛苦,给肛门造成伤害,甚至会引起肛裂。

  便秘养成第五祸首:心理因素

  情绪紧张、忧愁焦虑,注意力高度集中于某一工作,或精神上受到惊吓等强烈刺激,导致皮层和植物神经紊乱,引起便意消失。

  肛裂、肛门直肠周围脓肿、痔疮等患者因恐大便疼痛、出血、脱出,常控制排便,延长排便间隔时间。这些心理因素,也是形成便秘的原因之一。

  预防便秘的好方法

  1、不久坐忍便

  工作生活中,建议不要久坐忍便,否则一旦改变了大便的排便习惯,使排便放射减弱,就会引起便秘。

  2、适当运动

  运动能刺激肠道蠕动,很简单一个道理,你动肠也动。运动的方式不限,可以散步、慢跑、做体操,因人而异,总之要保证一定量的身体活动。运动前后要注意补充水分。

  3、养成定时排便的习惯

  确定一个适合自己的排便时间,最好是早晨,可以多到室外做有氧运动,促进肠胃蠕动,利于排便。

  4、按摩腹部

  闭上眼睛仰卧于床上,用右手或双手叠加按于腹部,按顺时针方向做环形而有节律的按摩,力量要适度,动作要流畅,每次持续3至5分钟即可。

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